哀悼
洞察力虽然非常重要，但始终不足以使人实现更深层次的康复。无论幸存者有多么强烈的疗愈意图或顿悟，都必须学习在经历闪回时爱护自己。当感到恐惧、悲伤、愤怒或难过时，我们要用善意来回应自己，这一点至关重要。
哀悼父母关爱的缺失
- 再抚育
- 言语关爱：慷慨的赞美和积极的反馈。
- 精神关爱：看到自己本身的价值，并以此回应。
- 情绪关爱：持续的关心、重视和专注，重视自己的情绪表达，尊重流泪。
- 身体关爱：保持正常的作息和健康的饮食。
哀悼的四种方式
- 愤怒：减轻羞耻感与恐惧
- 哭泣：疏导情绪，自我同情
- 口头宣泄：通向亲密关系的最佳路径
- 感受：被动地化解悲伤
当我们的话语源自真实的感受，语言就被赋予了情感，而痛苦就可以通过我们所说、所想或所写的话语得到释放。
哀悼的技巧
- 找一个安全、舒适、不会有人听到你声音的地方。
- 闭上眼睛，回忆一个你对某人产生同情心的时刻。这可以来自现实生活，也可以来自读过的书籍，或是看过的电影或感人的新闻。
- 回想某个对你友善的人，或想象一个可能会对你友善的人，从而唤起自我同情。像是我，我就会友善地对待你。
- 在日记中口头宣泄你的烦恼，或向一个真实或想象中的朋友，或对我，大声地宣泄出来。
- 想象自己被一种更强大的力量所安慰。想象自己躺在一个更强大力量的人或看起来很和善的人的腿上（圣诞老人这一形象曾经对我的一位来访者很有效）。
- 回想你因哭泣或愤怒而感到安慰的时刻，或是在现实或电影中看到别人哭泣而感觉安慰的时刻。
- 回想因为自己或别人的愤怒而免于受到伤害的时刻。
- 想象你的愤怒在你周围形成了一个炙热的保护罩。
- 想象你的眼泪或愤怒把所有恐惧、羞耻或抑郁带出你的身体。
- 想象自己同情地抱住内在小孩。告诉他，在心情不好或受到伤害时感到悲伤或生气是正常的，没有关系。
- 告诉内在小孩，你会保护他不被批评。
- 深深地、充分而缓慢地呼吸。
- 放一些感人的或能唤起情绪的音乐。
- 看一部凄美的电影。
- 看一部刻画释放愤怒这一“令人羡慕”的过程的电影。